Comment choisir sa paire de baskets pour faire du sport ?

Lorsque l’on souhaite se mettre au sport, il ne s’agit pas de faire n’importe quoi, surtout si cela doit devenir une habitude. En effet, pratiquer une activité physique régulière demande de posséder un matériel adapté au sport que l’on souhaite pratiquer , mais surtout adapté à soi, sa morphologie, ses caractéristiques physiques. On ne court par un marathon avec des tongues…

 

Or, le matériel dont on a obligatoirement besoin pour pratiquer du sport, c’est tout simplement la fameuse paire de baskets ou chaussures de sport.

Celle-ci est nécessaire pour plusieurs raisons. La principale est qu’elle est là pour préserver vos articulations, notamment si l’on pense à la course à pied qui est un exercice très traumatisant pour notre squelette, et qui plus est pour notre colonne vertébrale surtout dans nos sociétés industrialisées où bien souvent la technique de course est mauvaise, et le sportif en surpoids.

C’est pour cela que j’ai choisi de rédiger un article à ce sujet car il me semble important d’aborder ce point tant la variété de l’offre commerciale est importante à ce niveau, d’où la difficulté pour beaucoup de choisir une paire de chaussures de sport adaptées.

Le rôle des baskets

Prenons l’exemple de la course à pied. Lorsque nous courons, notre corps se trouve le temps d’un instant en « suspension ». C’est une phase de la foulée où le corps est complètement décollé du sol. Seulement, lorsque l’on reprend contact avec le sol, la gravité (dépend du poids du corps) va faire que le corps va retomber plus ou moins rapidement au sol. Or, vous comprendrez que plus notre poids est élevé et plus le retour au sol est violent pour nos articulations, d’autant plus si votre musculature n’a pas été ré-entraînée depuis longtemps ou tout simplement préparée.

Ce « choc », votre squelette le subit à chaque foulée alors je vous laisse imaginer ce que cela peut avoir comme répercussions au fur et à mesure de vos séances d’entraînements.

De ce fait, les grandes marques d’accessoires de sport se livrent une guerre sans merci pour innover et créer des baskets avec des possibilités d’amorti toujours meilleures, plus adaptées, avec un poids toujours plus léger pour vous donner l’impression de courir avec des chaussons.

Le rôle des baskets est donc bien simple. Elles sont là pour nous protéger, surtout au niveau amateur où notre technique de course n’est pas toujours très bonne, d’où l’intérêt d’adopter une bonne paire de running.

Quelle marque ?

Il existe de nombreuses marques qui produisent de bonnes paires de chaussures de sport. Mais peu importe, le plus important, même si cela est pour vous rendre en salle de sport, il faut se sentir bien à l’intérieur de vos chaussures.

On trouve bien souvent, ASICS, ADIDAS, MIZUNO, NIKE, NEW BALANCE… Cependant, selon la marque, pour une même pointure, vous vous sentirez mieux dans l’une que dans l’autre car certaines marques ont leurs particularités.

Je vais prendre l’exemple des MIZUNO. Ce sont de très bons produits mais dont la particularité se situe au niveau de l’avant du pied. En effet, si vous avec un avant-pied plutôt large, il vous faudra opter pour une paire de MIZUNO. A l’inverse, si vous possédez un avant-pied plutôt fin, je vous conseille de vous diriger vers des ASICS ou des ADIDAS voire même des NEW BALANCE. Après, c’est surtout une histoire de sensations dans la chaussure, à vous de les tester.

 

Une fois que vous aurez fait votre choix de marque en fonction de vos sensations, il vous faudra choisir un modèle adapter à votre morphologie et à votre foulée.

 

Quel type de pied ?

Peu de gens le savent mais il existe des différences interindividuelles au niveau de la manière de poser le pied au sol.

On peut identifer 3 types de foulées : universelle, pronatrice et supinatrice. Ces mots ne veulent peut être rien dire pour vous mais ils ont leur importance lors de l’achat de vos chaussures de sport. De plus, une chaussure inadaptée à votre type de pied pourrait endommager vos articulations, causer des tendinites ou autres lésions non négligeables si vous courez souvent.

Universel signifie que le pied se déroule au sol naturellement, en respectant l’anatomie du pied.

Pronateur signifie que l’on pose son pied davantage sur l’intérieur, les genoux étant rentrés (valgus) et le gros orteil davantage sollicité.

Supinateur signifie que le pied se déroule sur l’extérieur, les jambes arquées (varum) ce qui cause bien souvent la fameuse tendinite de l’essui glace ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Plus de précision :

  1. Universelle : dans le cas d’une foulée universelle, l’attaque du pied au sol commence sur l’extérieur du talon pour ensuite se rediriger correctement sur l’avant du pied afin de pied répartir le poids du corps sur celui-ci.

 

  1. Pronation : c’est une foulée où le pied est davantage aplati sur l’avant ce qui peut causer un choc non négligeable pour le squelette.  La foulée se termine sur le gros orteil en général et la foulée en elle-même sollicite énormément le genou, le tibia (en torsion), le tout se répercutant malheureusement au niveau du bassin et de la colonne vertébrale.

 

  1. Supination : tout se passe sur la partie externe du pied, les genoux sont alors écartés sur les extérieurs ce qui sollicite beaucoup la région articulaire, tendineuse et ligamentaire du genou. A l’image d’un arc que l’on plie de trop, au bout d’un moment, il possède son point de rupture. Ici, c’est le tendon d’Achille qui pourrait vous faire souffrir.

 

Quelle taille ?

Il est souvent conseillé d’acheter des chaussures de sport avec une demi-pointure de plus voire même une pointure. La raison est simple : lorsque vous faites du sport, votre pied gonfle avec l’afflux sanguin et l’eau, il prend donc plus de place dans la basket. C’est souvent le cas en fin de journée aussi. De plus, pensez à l’épaisseur des chaussettes que vous comptez mettre pour faire du sport.

 

Comment courir ?

 

Pour ceux qui souhaitent plus particulièrement aller courir, il existe quelques conseils simples à respecter pour épargner au mieux votre squelette. A chaque foulée, une onde de choc se propage dans notre corps et le dos en souffre terriblement, d’où l’importance d’avoir un bon amorti mais également de ne pas « attaquer le sol avec le talon ». Oui, beaucoup d’entre vous posent le talon en premier alors que c’est le passage le plus traumatisant pour le corps et le dos. Il faudrait idéalement poser le pied presque sur l’avant avant de poser le talon pour ensuite repartir. Cela semble dingue mais  c’est la réalité. Avec la pratique ça devient naturel et beaucoup plus sécurisant pour notre corps. (1)

 

Les conseils du coach :

  • Attention à votre pointure
  • Demandez l’avis d’un PRO pour déterminer votre type de pied

Sources :

Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance, Jonathan P. FOLLAND & coll, 2017.

By |2018-12-23T20:46:02+02:00décembre 9th, 2018|Blog, Cardio|Commentaires fermés sur Comment choisir sa paire de baskets pour faire du sport ?