Programme entraînement à la maison

Ce programme est destiné aux personnes souhaitant s'entraîner à leur domicile avec un minimum de matériel. Il est composé de 12 circuits, répartis sur 6 semaines, à raison de 4 entraînements (selon vos possibilité) par semaine. Tout au long des 6 semaines (reproductibles), l'intensité et le volume des séances augmentent. 
 
Matériel nécessaire :
 
- 1 élastique (tension minimale : 15 kg)
- 1 tapis de sol 
- 1 paire d'haltères ( minimum 2 kg)
- 1 corde à sauter 
 
Vous y trouverez également 3 propositions de journée équilibrée en terme d'alimentation pour vous guider dans la poursuite de vos efforts.
 
A vous de jouer !