Dans ce programme, tu pourras noter toutes tes performances durant 12 semaines. Tu pourras également noter tes mensurations. Tu y trouveras toutes les informations nécessaires pour réaliser des séances d'une qualité hors du commun et d'une durée n'excédant pas 1h30, échauffement inclus. Tu auras donc à ta disposition le nombre de séries, de répétitions, les temps de repos et le tempo. La légende te permettra de tout comprendre et chaque étape du programme est expliquée clairement.