BOISSON ENERGETIQUE ET MUSCULATION

Les boissons énergisantes comme MONSTER, Red Bull ou autres sont de plus en plus consommées pendant les séances de musculation. Leur promesse est simple : plus d’énergie, plus d’intensité, plus de performance. Pourtant, leur utilisation pendant l’entraînement repose souvent sur une mauvaise compréhension des besoins réels du corps, et leurs effets peuvent être non seulement inutiles, mais parfois contre-productifs.

1. Ce que contient réellement une boisson énergisante

Une boisson de type MONSTER contient principalement :

• Caféine (souvent en grande quantité)

• Sucres rapides ou édulcorants

• Taurine

• Vitamines du groupe B

• Divers additifs et stimulants

Contrairement à ce que le marketing laisse entendre, ces composants ne fournissent pas un carburant musculaire direct, mais agissent surtout sur le système nerveux central.

2. L’impact sur la fréquence cardiaque pendant la séance

La caféine et les stimulants présents dans les boissons énergisantes provoquent :

• Une augmentation de la fréquence cardiaque

• Une stimulation excessive du système nerveux

• Une hausse de la tension artérielle chez certaines personnes

En musculation, une fréquence cardiaque trop élevée n’est ni recherchée ni bénéfique. L’objectif est de produire de la force, de contrôler les charges et de maintenir une bonne coordination neuromusculaire.

Une stimulation excessive peut :

• Dégrader la qualité d’exécution des mouvements

• Augmenter la sensation de stress

• Favoriser une fatigue nerveuse prématurée

3. Pourquoi ces boissons sont inutiles pour produire une bonne séance ?

Comme pour l’alimentation de dernière minute, une boisson énergisante n’apporte pas l’énergie utilisée par les muscles.

Le carburant principal en musculation reste : Le glycogène musculaire

Ce glycogène est stocké :

• Grâce aux repas précédents

• Sur plusieurs heures, voire plusieurs jours

La boisson énergisante ne fait que :

• Masquer la fatigue

• Donner une sensation artificielle d’énergie

• Stimuler le cerveau, pas les muscles

Résultat : Aucune amélioration réelle de la performance, surtout à moyen et long terme.

4. Les effets potentiellement négatifs sur la croissance musculaire

La croissance musculaire dépend de trois piliers :

• L’entraînement

• L’alimentation

• La récupération (dont le système nerveux)

Or, les boissons énergisantes peuvent perturber ces mécanismes.

a) Stress et cortisol

La caféine à forte dose peut augmenter la production de cortisol, une hormone catabolisante.Un cortisol chroniquement élevé peut :

• Freiner la récupération

• Limiter la synthèse protéique

• Entraver la prise de masse musculaire

b) Déshydratation

La caféine a un effet diurétique léger, qui peut :

• Accentuer la déshydratation

• Diminuer la qualité de la contraction musculaire

• Augmenter le risque de crampes

c) Perturbation du sommeil

Même consommée en journée, la caféine peut :

• Diminuer la qualité du sommeil

• Retarder l’endormissement

• Réduire la récupération hormonale (testostérone, hormone de croissance)

Or, le muscle ne se construit pas pendant la séance, mais pendant le repos.

5. Une illusion d’intensité, pas une vraie performance

Les boissons énergisantes donnent souvent l’impression :

• D’être plus “à fond”

• De transpirer davantage

• D’avoir plus de “mental”

Mais cette intensité perçue ne signifie pas :

• Plus de charge

• Plus de volume efficace

• Meilleure progression

Au contraire, elles peuvent conduire à :

• Une mauvaise gestion de l’effort

• Des séances moins qualitatives

• Une fatigue nerveuse cumulative

6. Que consommer à la place pendant une séance ?

Dans la majorité des cas, rien de stimulant n’est nécessaire.

Les réserves de glycogène couvrent déjà l’effort.Pendant la séance, une simple :

Boisson légèrement sucrée et bien hydratante

est largement suffisante.

Exemples :

• Eau + un peu de jus de fruit

• Eau + miel ou sucre

• Eau + pincée de sel en cas de forte transpiration

Objectif :

• Maintenir la glycémie

• Préserver l’hydratation

• Favoriser une séance stable et productive

Conclusion

Les boissons énergisantes de type MONSTER :

• N’améliorent pas la performance musculaire réelle

• Augmentent inutilement la fréquence cardiaque

• Stimulent le système nerveux sans nourrir le muscle

• Peuvent nuire à la récupération et à la croissance musculaire

Une bonne séance de musculation repose sur :

• Des réserves énergétiques bien construites en amont

• Une intensité maîtrisée

• Une récupération optimale

L’énergie durable ne vient pas d’une canette, mais d’une alimentation cohérente, d’un entraînement structuré et d’un sommeil de qualité.